posiłek po treningu

Po treningu suple wzięte, zaraz pomidorowa z ryżem i 4 jajka jako posiłek potreningowy. Akurat tak się wpisałem na grafik że mam czas na siłkę :) Poniedziałek - Siłka z rana Praca 17-4 Wtorek Siłka jakoś popołudniu Środa Praca 7-23 Czwartek Praca 16-4 Piątek Siłka i zocha Sobota Praca 7-16 Niedziela Praca 7-19 Więc jest git... Ale dopiero za [...]

ok, ktore to po treningu a ktory przed?:) Pierwszy posiłek - przed. Drugi ( aka nr.3 ) po treningu.

[...] POMIDORA OGORKA ITD 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, [...]

Ok chlopcy dowiedzialem sie troszke na stronie glownej. Tylko jak wytlumaczyc ze biorac tak kreatynke juz w drugim tygodniu brania poczulem niezly skok sily??? Nieraz czytalem w roznych gazetach, ze trzeba brac kreatynke przed i po treningu. Faktem jest, ze wchlanianie po treningu jest znacznie lepsze niz powiedzmy w ciagu dnia. Prawda wiec musi [...]

kreta 5g rano naczczo + 5g po treningu glutamina 5g po treningu loaded 2 capsy do śniadanie + 2 do posiłku potreeningowego dorzuc 1tabs filomagB6 + 1tabs zincas forte przed snem 1tabs kalipoz + 1tabs filomagB6 po treningu do posilku 1tabs bcompositum krete ciagniesz az przestanie dzialac dieta -> co 3h zbilansowany posilek --- r(e)spect ---

zastanawiam się czy zrobić je jako posiłek bezpośrednio po treningu czy przed treningiem oj**ać

potraktuję ją jako posiłek bezpośrednio po treningu: składniki bezy: 3 białka jaj, 15g wpc, 10g gorzkiego kakao, łyżeczka cynamonu, słodzik składniki polewy którą zrobie jak wrócę: 100g jogurtu naturalnego, 15g wpc, wyłożę to jeszcze wszystko bananem, posypię cynamonem i uczta! robić cross czy nogi? :-( w sumie crossy już dziś robiłem a nóg [...]

warto :-)) ja zrobiłem sobie to jako posiłek bezpośrednio po treningu

[...] miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ? tak mozesz gainerem jak juz (najlepiej po treningu- ale nie koniecznie), staraj sie go jednak w rozsadnych ilosciach i jak masz mozliwosc to lepiej zjedz posiłek Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-03 10:41:10

[...] czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, węglowodany i tłuszcze. Ważne, aby przed treningiem węglowodany były złożone, gdyż będą przed dłuższy czas stale dawać energii. Po treningu zjedz posiłek do 1h-1,5h.

DIETA: 1. godz. 15:00 pobudka śniadanie - posilek przed treningowy -Płatki owsiane + jaja + orzechy + jogurt lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub [...]

[...] pomogły tylko leki, jak na razie jest spokój ale nie chciał bym aby się to nawróciło... 2)Czy ma to znaczenie czy gotujemy coś pod przykryciem czy nie? 3) Jeżeli będę np za długo gotował mięso to nie ulotni się jakaś znacząca ilość białka? 4)Jabłko/ Pomarańcza to dobry "posiłek" bezpośrednio po treningu? Z góry Bardzo dziękuję za pomoc.

Kolejne pytanie :P Jeżeli potreningu odrazu nie pije białka, tylko chce zjesc normalny potreningowy posilek np. Kurak+ryż to do jakiego czasu maksymalnie po treningu powinienem go spożyć?

[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.

Mam pytanie odnośnie IF. Czy otwierając okno początkowo dajmy na to o 8:00 zjem pierwszy posiłek o 10:00 pójdę na trening a okno jedzenia zamykam o 16:00 to czy z czasem można skracać okno od początku i końca tak że pierw skrócę w ten sposób że trening bd robił na czczo a okno otwierać bd o tej 11 po treningu a zamykał o 14? I drugie pytanie. Czy [...]

@noaa, lowraider po treningu dostarczenie białka jest priorytetem, jeśli już. Więc pij białko w prochu/zjedz normalny białkowy posiłek.

Ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek potreningowy?

Ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Do 90 minut spokojnie możesz zjeść.

Skrex- mam pytanie, czy stosowales kiedys GB 6000? a jezeli tak to orientujesz sie mniej wiecej czy moge go zarzucić po treningu 30 min i za następne 30 min zjesc normalny posilek??

jak masz godzinę po treningu posiłek to GB olej, zbedne to jak i niewiele będzie rózniło się od zjedzenia paru łyżek cukru. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-15 15:51:05